Po statističnih podatkih je približno 30% ljudi na planetu prekomerno telesno težo. Danes vprašanje izgube teže postaja ne samo za ženske, ki si želijo imeti idealno postavo, temveč tudi za predstavnike močnejšega spola, saj je znebitev odvečne maščobe v telesu tudi velik korak k njenemu izboljšanju. Ena najučinkovitejših se šteje za prehrano, ki temelji na ajdi in jabolkah. Kakšna je njegova uporaba in kako jo pravilno organizirati - o tem bomo govorili v nadaljevanju.
Ali je mogoče na ajdovi dieti jesti jabolka
Ajda je odličen prehranski izdelek. Vsebuje veliko koristnih snovi, ki pospešujejo presnovne procese v telesu, spodbujajo izločanje holesterola, toksinov in odvečne tekočine. Vse to seveda prispeva k hujšanju. Poleg tega ima izdelek tudi veliko vitaminov, aminokislin in mineralnih sestavin, ki ne bodo prenašale pomanjkanja hranil, ohranjale dobro voljo in dobro razpoloženje. Vendar pa je uživanje samo ajdovih jedi dolgočasno in nezanimivo, med dieto želite na nek način diverzificirati prehrano. Uživanje jabolk v tem obdobju bo najboljša rešitev.
Prednosti in slabosti
Jabolka vsebujejo veliko količino pektina, sadnih kislin, vlaknin, mineralov - na splošno snovi, ki spodbujajo prebavne procese. To vodi do povečanega metabolizma in izgorevanja kalorij.
- Poleg tega lahko izpostavimo naslednje pozitivne vidike vključitve jabolk v prehrano:
- nizka kalorična vsebnost sadja - le 52 kcal na 100 g izdelka, medtem ko količina beljakovin in maščob ne doseže 1 g;
- odsotnost stresnega stanja telesa zaradi velikega števila biološko aktivnih snovi, ki jih vsebujejo jabolka in ajda;
- prisotnost vlaknin izboljša prebavo, odpravlja zaprtje;
- sposobnost bistvenega diverzificiranja prehrane, saj lahko jabolka jemo surova, pečena, iz njih naredimo sok, smoothije in druge jedi;
- enostavnost priprave in nizka cena prehrane.
Poleg vsega zgoraj navedenega je mogoče opozoriti, da vam varčna dieta, v kateri ne sodeluje le en, temveč več izdelkov, omogoča mirno vrnitev v običajno prehrano. Dejstvo je, da je jedilnik z ajdo zelo težko vzdrževati, saj za to potrebujete veliko volje. Ko se dieta konča, se človek zlahka razlepi in se znebi s prenajedanjem druge hrane. Če bi med postom uporabljali različne sestavine, telo ne čuti tako močne potrebe.
Ali veste V Evropi se ajda večinoma goji za pridelavo zdravega ajdovega medu. Na Kitajskem se ajda uporablja za pripravo marmelade, nadomestka za čokolado in celo alkoholne pijače.
Kljub vsem prednostim ajdovo-jabolčne prehrane je potrebno objektivno oceniti njene negativne strani. Teh je zelo malo, toda za nekoga lahko igrajo odločilno vlogo. Opozoriti je treba na nizek vnos kalorij, kar lahko vodi v omotico in šibkost. V zvezi s tem zdravniki priporočajo začeti s 3. dnevom diete, da uporabite dodatne vitamine. Prav tako lahko telo občuti pomanjkanje beljakovin in zdravih maščob, zato se morate dosledno držati časa, ki je namenjen dieti, ne da bi sami povišali trajanje.
Kakšni so lahko rezultati po dieti na jabolkah z ajdo
Rezultat bo v veliki meri odvisen od tega, kako strogo se boste začeli držati prehranskega menija, pa tudi od začetne telesne teže. Če je odvečna teža nekoliko višja od običajne, lahko v dveh tednih izgubite približno 10-12 kg. Bolj popolni ljudje, katerih presežna telesna teža se izračuna v desetinah kilogramov, praviloma v prvem tednu prehrane izgubijo približno 6-7 kg v 2 tednih.
Vendar pa občasno ponavljajte ta postopek (z intervalom vsaj 2 meseca), lahko dosežete tudi odlične rezultate. Glavna stvar je, da takšni izdelki, kot so jabolka in ajda, zagotovo ne bodo škodovali telesu, temveč ga raje obogatili z množico koristnih snovi in dali vitalnost. Poleg tega bodo bistveno okrepili imunski sistem, kar bo odlično preprečevanje številnih bolezni.
Kako kuhati ajdo z jabolki za prehrano
Za pripravo jedi za dieto, ki temelji na ajdi in jabolkih, lahko uporabite številne recepte, ki so na voljo na internetu, ali pa poskusite sami eksperimentirati. Zanimivo dejstvo je, da ajdo lahko kuhamo brez kuhanja. Če želite to narediti, žito od večera nalijte v kozarec in ga napolnite z vodo, zato ni treba vzeti vrele vode - lahko je tekočina (voda ali posneto mleko), rahlo segreta do temperature največ + 20 ° S. Do jutra se bo ajda "sama skuhala" in bo pripravljena za uporabo. Če želite popestriti okus, lahko pred nalivanjem žita dodate koščke svežega ali posušenega jabolka.Kuhanje žit brez kuhanja bo pomagalo prihraniti veliko koristnih snovi, ki poginejo med visoko toplotno obdelavo, vendar za spremembo lahko ajdo, para, rahlo prepražite pred kuhanjem. Za dietno hrano je najbolje, da ajdo kuhamo brez soli - zaradi velike količine ogljikovih hidratov bo zagotovila občutek sitosti. Če kaše nikakor ne smete jesti neslano, poskusite dodati malo sojine omake. Zelo koristno je, da med dieto uporabite 1% kefir - lahko ga pijete samostojno pijačo ali vanj vlijete ajdo.
Pomembno! Med dieto je treba zaužiti vsaj 1,5 litra tekočine na dan, da ne pride do dehidracije.
Jabolka lahko jeste v kateri koli obliki. Če se naveličate surovega sadja, jih poskusite peči v pečici ali na žaru. V redu je, če si enkrat na teden dovolite, da jabolkom dodate malo medu in cimeta - sadno jedro morate izrezati, napolniti z dodatkom medu cimeta in peči v pečici 20 minut. To močno poveča potencial okusa. Jabolko lahko samo podrgnete na grater in pustite 1-2 ure - tako sesekljano sadje potemni in dobi mehko sladko pookus. Iz jabolk lahko iztisnete tudi zdrav sok, ki je zmožen tudi prekiniti apetit.
Obroka
Najprej morate telo pripraviti na prihajajoči test. Če želite to narediti, morate 2 tedna postopoma izločiti ocvrte, prekajene, maščobne jedi iz prehrane, ne pozabite opustiti moko in sladke izdelke, pa tudi kakršne koli kumarice. Ko pripravljate hrano, postopoma zmanjšujte količino soli, dokler se sploh ne navadite brez tega. In seveda brez močnega alkohola! Omeniti velja, da bo učinkovita priprava na dieto, tudi sama po sebi, pomagala znebiti nekaj kilogramov.Z ajdovo-jabolčno prehrano je uporaba 1,5 kg ajde in 1 kg jabolk kot dnevna norma. Hkrati mora biti vsaj 5 obrokov na dan, od tega zadnji - najpozneje 4 ure pred spanjem. Med obroki je dobro piti kefir z nizko vsebnostjo maščob, mineralno vodo in zeleni čaj brez sladkorja. Dvakrat na teden je dovoljeno razredčiti ajdovo kašo z oljem. Obroki naj bodo zjutraj bolj nasičeni.
Ali veste Nemški znanstveniki so dokazali, da bolj ko je svetloba v kuhinji, manj jedo ljudje. To je razloženo z vizualnim učinkom - pri dobri osvetlitvi je porcija videti večja.
S pomočjo ajdove in jabolčne diete lahko upoštevate naslednje načine hujšanja:
- 1. metoda. En dan jejte samo jabolka, naslednji dan - samo ajdo. Torej izdelke izmenjujte skozi celoten tečaj. Ta metoda daje dober rezultat, vendar je možna le za tiste, katerih delovna aktivnost ni povezana z velikim fizičnim ali duševnim stresom.
- 2. metoda. Stepajte 2 skodelici ajde in ji dodajte 1 kg naribanih jabolk; dnevno mešajte in uživajte takšno kašo, da se razbije na majhne dele. Pomanjkljivost te metode je hitro nadlegovanje izdelka z enakim okusom, vendar je enostavnejša za uporabo, saj okus jabolk kompenzira pomanjkanje soli v kaši. 1-2 krat na teden lahko jed izboljšate tako, da dodate malo medu, cimeta, sojine omake.
- 3. način. Ta metoda je sestavljena v nasičenju telesa zjutraj in zvečer s praktično neobremenjenim dnevom. Za zajtrk in večerjo morate vzeti 1 skodelico kuhane ajde ali kuhane ajde, čez dan pa pojesti 1 kg jabolk.
Diete je mogoče upoštevati največ 14 dni. Drugi tečaj hujšanja se lahko izvede ne prej kot v treh mesecih.
Katere izdelke je treba zavreči
Prva stvar, ki bi jo morali zavrniti med dieto, je sol. Njegova odsotnost bo pripomogla k boljšemu odstranjevanju tekočine iz telesa, kar bo posledično pospešilo izgubo odvečne teže. Prepoved velja za slane, vložene izdelke. Naslednji prepovedani izdelek je sladkor.Ko se enkrat v telesu pretvori v glukozo, iz katere se sintetizira maščoba, ki se odlaga v celicah. Pozabiti je treba na sladko soda - ni je priporočljivo piti, ne le na dieti, ampak na splošno. V "pop" vsebuje šok odmerek sladkorja, ki zagotovo ne prispeva k hujšanju. Poleg tega soda s telesom izzove veliko sproščanje inzulina v krvni obtok, kar izzove občutek lakote. Zelo pomembno je zavrniti ocvrte, maščobne in prekajene izdelke.
Poleg visoke vsebnosti kalorij imajo tudi aromo, ki spodbuja proizvodnjo klorovodikove kisline v telesu, ki prehitro prebavi vso hrano, ki vstopi v želodec. S tem se poveča količina prebavljenih snovi. In končno je treba alkohol prepovedati. Alkoholne pijače so precej kalorične, poleg tega pa veliko obremenjujejo jetra, ki bi morala delovati bolj aktivno. Postopki gorenja maščob so manj učinkoviti.
Kako izstopiti iz diete
Dieter praviloma nestrpno pričakuje svoj konec, da bi končno dobil dovolj svojih najljubših priboljškov. In to je glavna napaka. Z zagonom obilnega uživanja raznovrstne hrane ne morete le hitro shujšati, temveč telesu tudi znatno škodovati. Zlasti velike porcije prej prepovedane hrane lahko sprožijo prebavo. Pazljivo morate iti iz prehrane. Začnite s pire juhami in tankimi kosmiči.Postopoma v prehrano vnesite visokokalorično hrano in pijte čim več tekočine, soka, zelenega čaja. Meso je mogoče jesti, začenši z majhnimi obroki, največ 50 g na dan, po možnosti nasekljano. Ta pristop bo zagotovil normalen proces prebave in ne bo omogočil ostrega vračanja izgubljenih kilogramov. Poleg tega lahko uredite 1-2 na tešče dni v tednu, znova uporabite le jabolka in ajdo - to bo pomagalo ne le ohraniti vitko postavo, ampak tudi postopoma nadaljevati izgubo odvečne teže.
Pomembno! Po dieti se ne morete naslanjati na navadno hrano. — to grozi, da se izgubljeni kilogrami ne le vrnejo, ampak tudi povečajo.
Z ajdovo-jabolčno prehrano spodbuja hitro hujšanje in splošno izboljšanje zdravja. Še večji učinek je mogoče doseči, če postenje spremlja fizični napor, zato pojdite na sprehode, naredite vsaj najosnovnejše vaje in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Toda na koncu tečaja ne pozabite na disciplino v prehrani - prehrano prepuščajte postopoma, nato pa prehrano držite pod strogim nadzorom.