Hitro hujšanje ostaja težava mnogih ljudi. V sodobnem svetu in svetovnem pomanjkanju prostega časa ne morejo vsi posvetiti dovolj pozornosti figuri. V tem primeru na pomoč pridejo tako imenovane ekspresne diete. Vendar bi želel, da hujšanje ne bo spremljalo le izgube teže, ampak bo koristilo tudi celotnemu telesu - in ajda lahko postane zvest in zanesljiv pomočnik pri tej zadevi.
Koristi in škode ajdove prehrane
Kljub dobro znanemu dejstvu o ajdi ima prehrana na tem izdelku ne le pozitivne vidike, temveč tudi lastne značilnosti.
- Med pluse lahko torej zapišemo:
- Gladovne stavke niso potrebne - čez dan lahko ajdo zaužijemo neomejenokrat, a ker glavni strah pred izgubo teže - stalen občutek lakote - tu ne grozi. Ajdova dieta vam omogoča, da jeste in shujšate.
- Koristi za telo - ajda je znana po svoji bogati vitamini in sestavi makro- in mikroelementov. Zato vsakodnevna uporaba tega izdelka omogoča ne le zmanjšanje teže, temveč tudi normalizacijo dela številnih sistemov, vključno s prebavili, izboljšanje presnove in na splošno pozitivno vpliva na celotno telo.
- Visoka zmogljivost - ajda se nanaša na tiste izdelke, katerih uporaba omogoča najkrajši možni čas za doseganje največje izgube teže.
- Izboljšanje videza - zaradi normalizacije črevesja in odstranjevanja toksinov na koncu diete shujševanje ne samo, da ne izgleda izčrpano, ampak pridobi tudi dobro polt, močne nohte in lase, poleg tega pa se počuti splošen porast moči.
- Prihranite čas in denar - ta izdelek ne zahteva denarnih stroškov, njegova priprava pa ne traja veliko časa in truda.
- Obstaja nekaj pomanjkljivosti, med katerimi najpogosteje opazimo:
- potreba po enotni prehrani - Dokaj težko je vsak dan 7 dni jesti eno ajdo;
- pomanjkanje esencialnih snovi - ne glede na to, kako bogata in raznolika je sestava ajde, ni dovolj, da pokrijemo dnevno potrebo telesa po vitaminih.
Kontraindikacije
Med glavnimi kontraindikacijami katere koli ekspresne prehrane lahko opazimo posamezno nestrpnost do glavnega izdelka (v tem primeru ajde). Prav tako ne gre pozabiti, da ostra izguba teže morda ni primerna za vse, zato je ob nepopolnem zdravju, kroničnih ali sezonskih boleznih priporočljivo, da se pred dieto posvetujete z zdravnikom.
V kategorijo tveganja spadajo tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, diabetesa mellitusa in hipertenzije. Dieta iz ajde je strogo kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske.
Ali veste Ajda je eden redkih rastlinskih pridelkov, ki jih ni bilo mogoče gensko spremeniti. Prav tako za rast ne potrebuje različnih kemikalij, zato je eden najbolj okolju prijaznih izdelkov.
Kako kuhati ajdo za dieto
Da bi dosegli največji učinek iz prehrane, ajda zahteva posebno pripravo.
Obstaja več glavnih metod, ki vam bodo pomagale preprečiti kuhanje izdelka in tako ohraniti vse koristne snovi:
- V ponev je treba vliti 500 g ajde, dobro izperite in prelijte 1,5 litra vrele vode. Nato je treba posodo zaviti v debelo brisačo in jo pustiti 3-4 ure - tako bo parjena ajda dlje zadržala toploto. Po popolnem hlajenju je izdelek pripravljen za uporabo. Običajno se ta metoda uporablja zvečer, zjutraj pripravimo kašo za cel dan.
- Možnost hitrega kuhanja - postopek parjenja poteka v termosu. Po pranju se žito vlije v termos (količina je odvisna od prostornine posode), po kateri se vlije z vodo (v razmerju 1: 2). Čas kuhanja - 40-50 minut.
Enotedenski dietni meni
Običajno je 7-dnevna prehrana kruta, zato je sestavljena izključno iz ajde, brez dodajanja dodatnih izdelkov. V tem primeru obroki potekajo vsake 4 ure.
Približni tedenski meni je naslednji:
- zajtrk - 50 g dušene ajde s kozarcem zelenega čaja (brez sladkorja);
- drugi zajtrk - 50 g kaše in 1 kozarec vode;
- kosilo - 100 g žitaric in 1 skodelica vode ali čaja brez sladkorja;
- večerja - 50 g ajde in 1 skodelica zelenega čaja.
Pomembno! Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem.
Pravila prehrane izgubijo 10 kg
Hitre prehrane ni mogoče omejiti le na ajdo. Da pa bi dosegli hitre in dobre rezultate, morate vedeti, kateri izdelki so sprejemljivi za uporabo med hujšanjem in katere kategorično odsvetujemo. Drug pomemben dejavnik je pitje - vodna bilanca bo zagotovila dobro zdravje in sijoč videz.
Kaj piti
Ker ima ajdova dieta veliko različic, lahko pijete:
- negazirana voda (po možnosti mineralna) - vsaj 1,5 litra;
- zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja.
Če lakota ne zapusti, je dovoljeno v prehrano dodati kefir brez maščobe - ne več kot 1 liter na dan.
V tem primeru ga je najbolje uporabiti pol ure pred obrokom ali 30 minut po njem. Kefir dobro zadovolji lakoto, ki jo pogosto muči zvečer. Tudi nutricionisti dovolijo 1 skodelico kave na dan. Toda v tem primeru se boste morali odreči sladkorju ali smetani in se tudi spomniti diuretičnih lastnosti te pijače.
Ali je mogoče soliti
V središču ajdove diete je načelo zavrnitve kakršnih koli ojačevalcev okusa. Sem spadajo sol, ki zadržuje tekočino v telesu, in sladkor ali kakršne koli omake. Če je srednja ali na koncu hitrega hujšanja "prazna" ajda težja, jo lahko prekuhavate ne v vodi, ampak v kefirju z malo maščob. To bo jed dalo okus in vam omogočilo, da vzdržite prehrano do konca mandata.
Pomembno! Sol je dovoljena za uporabo s stalnimi fizičnimi napori, saj lahko njeno pomanjkanje v telesu povzroči kronično utrujenost in vodi do zmanjšanja tlaka.
Česa ne bi smeli jesti s prehrano
Obstaja seznam izdelkov, ki jih kategorično ne priporočamo za uporabo v procesu hujšanja, saj se, če jih jemljemo kot hrano, vsa prizadevanja za hujšanje zmanjšajo na nič:
- Preprosti ogljikovi hidratiki vključujejo čokoladne palice, pecivo ali katero koli drugo slaščico. Takšna hrana vsebuje "prazne" kalorije, ki telesu ne dajejo energije, občutek sitosti po njih pa ima zelo kratkoročni učinek. Lačna po takšnih prigrizkih bo napadla še več.
- Zamrznjeni izdelki za nakupovanje - To je predvsem posledica metode zamrzovanja, ki vključuje dodajanje naravnega natrijevega konzervansa, ki vam omogoča, da hrano ohranite čim dlje svežo. Sama po sebi ne predstavlja nobene škode, kljub temu pa je tako kot v primeru soli nagnjeno, da zadržuje tekočino v telesu, zato se kazalci teže ne bodo zmanjšali niti v obdobju hude omejitve hrane.
- Kruh - pšenična moka se nanaša tudi na preproste ogljikove hidrate. Poleg tega je vlaknina v pekarskih izdelkih popolnoma odsotna, saj se med predelavo zunanja lupina, ki je vir tega elementa, popolnoma odstrani iz zrn. Poleg tega prepoved velja za črni kruh, katerega sestava se ne razlikuje od belega, njegovo temno barvo pa zagotavlja dodajanje karamelnega sirupa.
- Sokovi - pakirano in sveže stisnjeno. V prvem primeru izdelek vsebuje preveč sladkorja, kar povzroča odlaganje maščobe v telesu. Kar se tiče svežih sokov, so njihove koristi veliko večje, vseeno pa v torti ostanejo vse vlaknine, zato občutek polnosti ne gre nikamor, še več, kisline, ki jih vsebuje veliko sadja in jagodičja, lahko dražijo želodec in povečajo lakoto.
- Sladka penina - izdelek, ki ga je treba izključiti iz vsake prehrane, ne samo prehrane. V svoji sestavi ni niti enega naravnega izdelka, vsebuje pa šok odmerek sladkorja. Pogosto pitje sode lahko privede do sladkorne bolezni in debelosti tudi pri povsem zdravih ljudeh.
- Alkoholne pijače - To velja tako za koktajle, ki pogosto vsebujejo veliko kalorij, kot čiste pijače, ki negativno vplivajo na jetra, upočasnijo presnovne procese v celotnem telesu. No, ne pozabite na zadrževanje vode v telesu s sistematično uporabo alkohola in posledično na nastanek edema.
Med drugim obstajajo psihološki dejavniki. Ljudem, ki želijo shujšati, svetujemo, naj se izogibajo nakupu izdelkov v velikih paketih. Morda ta pristop zagotavlja prihranke, toda po mnenju psihologov se hrana v velikih zavitkih poje nekajkrat hitreje.
Katero hrano lahko jem
Poleg seznama prepovedanih živil obstajajo živila, ki jih lahko uživate tudi med dieto. Njihova sestava omogoča, da se ne bojite za figuro, in podatki o okusu - za raznolikost dnevnega menija iste vrste. Najprej so takšni izdelki zelenjava in nekaj nesladkanega sadja - poleg nizke vsebnosti kalorij telesu zagotavljajo potrebne vitamine, prav tako pa omogočajo, da se prehranjujete z dieto z najmanj stresa.
Sadje
Iz sadja so dovoljena jabolka, banane, pomaranče ali avokado. Edina stvar je, da jih uporabljamo v hrani, je dovoljeno le v prvi polovici dneva in ne več kot en kos na dan. Hkrati jih lahko jeste bodisi ločeno od kaše, kot prigrizek, ali pa jih dodamo neposredno ajdi. Tudi uporaba katerega koli suhega sadja je sprejemljiva.
Zelenjava
Zelenjava je zapletena ogljikova hidrata in ima trdo strukturo. Zaradi tega telo porabi veliko energije za njihov razpad, s tem pa tudi kalorije. V hrano Dovoljena je vsa zelenjava, razen krompirja.. Poleg tega jih lahko uporabljate tako surove (v obliki solat) kot tudi eno ali pečeno v pečici.
Kako izstopiti iz diete
Z ajdovo prehrano ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi ugodno vpliva na splošno zdravstveno stanje, zato je prehod na takšno prehrano dovoljen enkrat mesečno. Če je obdobje 7-14 dni predolgo in je zato veliko izdelkov težko zavrniti, lahko uporabite podoben meni tudi na tešče - na dan ajde lahko pride le 1-2 dni vsakih nekaj tednov.
Ali veste Zelo koristi je zelena ajda, ki ni podvržena toplotni obdelavi. To vam omogoča, da v njem prihranite 30% več hranilnih snovi kot v ocvrti.
Takšne prehrane ni priporočljivo držati več kot 10 dni, vendar jo je treba postopoma postopoma. Prvič, zaščitil bo želodec, črevesje in jetra pred velikimi obremenitvami, drugič pa bo pomagal, da ne boste ponovno pridobili odvečnih kilogramov.
Postopek izstopanja iz prehrane traja približno teden dni:
- V prvih dneh je priporočljivo zavračati maščobno in visoko kalorično hrano, ne prenajedati, da ne bi spet raztegnili želodca, prav tako pa se držite načela večerje nekaj ur pred spanjem.
- Eden od obrokov naj vsebuje ajdo, ki jo je zdaj mogoče kombinirati z mesom (kuhano, na pari, enolončnico), pa tudi z zelenjavo ali sadjem.
- Po zaključku diete za spopadanje s presežki kalorij, pa tudi zategovanje telesa po izgubi teže bo omogočila sistematična telesna aktivnost. Vsaka smer je primerna - ples, telovadba, tek, plavanje in celo navadna, a redna hoja.
- V prvih dneh po koncu diete je bolje opustiti meso, ga nadomestiti z zelenjavo, sadjem, kuhanimi jajci in skuto.
- Bolje je, da se na splošno vzdržite alkohola (ob upoštevanju njegovih negativnih učinkov ne le na zdravje, ampak tudi na figuro).
- Ne bo odveč vnesti dnevno štetje kalorij in se ga držati v prihodnosti.
Kljub učinkovitosti ajdove prehrane in dobro poznanim koristim žit za človeško telo je treba vse prehranske omejitve obravnavati previdno. In zato je med intenzivnim hujšanjem priporočljivo opustiti močne telesne napore in skrbno spremljati svoje počutje. In seveda, med dieto se boste morali založiti z močjo volje - prav to vam bo omogočilo, da se boste v najkrajšem možnem času znebili dodatnih centimetrov in celo, najverjetneje, pogledali novo omaro z manjšo velikostjo oblačil.