Vsako prehransko živilo zahteva dosledno upoštevanje ustreznega jedilnika. Z ajdovo dieto v enem mesecu boste lahko znatno shujšali, odstopanja s sorodnimi izdelki pa bodo pomagala, da bodo prehranske omejitve manj stroge. Kako jesti to kašo mesec dni, je razpravljeno v tem članku.
Koristi in škode ajdove prehrane za mesec dni
Kot vsaka druga dieta ima tudi hujšanje z ajdo svoje prednosti in slabosti. Vse je odvisno od značilnosti presnove v telesu in individualne percepcije izdelka.
- Prednosti mesečnega prehranskega načrta so:
- zajamčena izguba teže;
- občutek polnosti tudi pri najstrožji dieti;
- velika okusnost žit;
- veliko število vitaminov in uporabnih elementov v izdelku;
- ne potrebujejo umetnih aditivov za živila.
- Na voljo so tudi slabosti pri takšni dieti:
- enotnost prehrane;
- pomanjkanje vseh koristnih snovi za telo v ajdi;
- možne alergije na žitarice.
Koliko lahko na mesec vržete ajdi
Odvisno od starosti in značilnosti telesa, njegovih presnovnih reakcij in volje človeka lahko med mesečno dieto izgubite približno 15-18 kilogramov. Z manj strogo dieto bo odšla manj teže - če prehrano dopolnite z zelenjavo, kefirjem ali nezrelim jabolkom, lahko izgubite 8-10 kg.
Pomembno! Kombinacija prehrane z vsakodnevnim uživanjem hrane ne bo delovala - celoten učinek izgube teže bomo izgubili na prebavi "običajnega" hrana.
Komu je dieta kontraindicirana
Jedo ajde dolgo časa ni primerno za vse.
- Takšna prehrana je kontraindicirana za naslednje osebe:
- otroci in mladostniki;
- nosečnice;
- doječe matere;
- osebe, ki ne prenašajo izdelka;
- tiste, katerih delo je povezano s telesno dejavnostjo;
- bolniki s kroničnimi oblikami bolezni.
Tudi če oseba ne spada v nobeno od teh skupin, se morate pred odvzemom ajde za hujšanje posvetovati s nutricionistom.
Kako kuhati ajdo z dieto
Redna kuhana ajdova kaša za hujšanje ni primerna, saj se pri kuhanju žit izgubi veliko koristnih snovi. Izbrati morate naravna žita, surova jedrca in še bolje - zeleno ajdo. Zrna je treba oprati, naliti vrelo vodo in pustiti nekaj ur ali čez noč. Lahko jih celo napolnite s hladno kuhano vodo - po 3-4 urah bo kaša nabreknila in bo pripravljena za uporabo. Dovoljena je tudi uporaba termosa, kjer se ajda kuha 1-2 uri.
Dietni meni za mesec dni
Dieta z ajdo en mesec je v vseh tednih njene uporabe nekoliko drugačna. Običajno lahko jedilnik razdelimo na vsako novo sedemdnevno obdobje.
Pomembno! Ajdi se ne doda niti olje, niti sol niti sladkor. Kaša sama pa se v kakršnih koli razumnih količinah uporablja za potešenje lakote.
Prvi teden
V prvih dneh prehrane lahko jeste samo paro ajde. Dovoljeno je piti še vedno vodo ali 1-2 skodelice zelenega čaja na dan. Recept za "jed" je izjemno preprost: zvečer se kozarec jedra nalije s kozarcem vrele vode in ponev zavije do jutra. Po tem je treba kašo uživati v majhnih porcijah čez dan. Lačni se lahko zadovoljite z novo porcijo ajde.
Drugi teden
Po prvih težkih dneh lahko že drugi teden naredite nekaj sorte v obliki kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vzorec menija za drugi teden je naslednji:
- zajtrk: 50 g ajde in kozarec kefirja;
- drugi zajtrk: kozarec kefirja;
- kosilo: 50 g kaše in pol kozarca jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja: 90 g ajde in kozarec kefirja.
Čez dan lahko popijete do 1,5 litra mirne vode. Zadnji obrok naj bo najpozneje štiri ure pred spanjem.
Tretji teden
Če je dieta prva dva tedna zdržala, lahko prehrano še dodatno zmehčate in nadaljujete z "stradanjem" do konca meseca. Jedilnik je enak kot v prejšnjih sedmih dneh, v kašo pa lahko dodate suho sadje: jabolka, hruške, slive, slive, rozine, suhe marelice. Vsi ti izdelki lahko lajšajo lakoto in ne dodajo dodatnih kalorij.
Ali veste Menihi v Tibetu med postom ali dolgimi meditacijami uporabljajo ajdovo dieto, ki omogoča hujšanje, nasičenje telesa in ne odvračanje pozornosti od samote.
Četrti teden
Zadnji teden prehranske prehrane je tudi priprava na konec dolgega sprejema ajde. Načeloma lahko s tem obdobjem kombiniramo pot od stradanja. V že znani prehrani lahko dodate kozarec vode s sokom rezine limone ali čajno žličko medu. Primerna je tudi 100-200 g skute z nizko vsebnostjo maščob čez dan. Med obroki lahko jeste nesladkana jabolka ali hruške. V kašo je treba dodati malo olja, le naj bo kvaliteten izdelek in ne nadomestki v obliki namazov.
S katerimi izdelki lahko kombiniramo ajdo
Med dieto se ajdova žita razredči s suhim sadjem, nesladkanimi jabolki, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Skuta, jogurt, kefir, sirotka ali kislo testo bodo dobro dopolnili prehrano, pomagali lajšati občutek lakote in žeje. Primerni so tudi naravni sokovi (jabolčni, hruški, slivi), ki jih moramo pred uporabo razredčiti s kuhano vodo v razmerju 1 proti 1.
Ali veste Ajda vsebuje vitamine B1, B6 in P, ki dobro vplivajo na stanje kože obraza, nohtov in las. Zato je ta dieta koristna ne le za hujšanje, ampak tudi za videz.
Kaj morate mesec dni zavrniti
Med mesecem ne morete jesti začinjenih, ocvrtih, prekajenih in slanih jedi. Priporočljivo je jesti samo tista živila, ki imajo dovoljene prehranske menije. Če res postane neznosno, si lahko privoščite enkratno prigrizek s sladkim sadjem (banano, šipek, kivi) ali kuhanim nesoljenim in z nizko vsebnostjo maščob mesom.
Kako izstopiti iz diete
Izstopanje iz prehrane in tudi vlečenje vanjo je velik stres za telo. Ni vredno takoj po koncu postenja positi na vsa vaša najljubša živila. Bolje je zmanjšati količino ajde v prehrani, postopoma dodajajte kuhano ali dušeno meso in sladko sadje. Po nekaj dneh namesto ajde skuhamo še kakšno drugo žito ali zdrobljen krompir, dodamo ribe na pari itd.
Prehrana iz ajde je precej stroga in lahko prinese dobre rezultate za hujšanje in očisti telo škodljivih snovi. Da bi izgubili odvečne kilograme, potrebujete psihološko pripravljenost za mesečno abstinenco s hrano. Ta postopek je mogoče olajšati tako, da v celoti predstavite cvetoči videz in graciozno figuro na koncu diete.