Boj proti odvečni teži povzroča nove recepte, ki so lahko radikalni in počasni, a učinkoviti. Ena izmed varčnih diet je lubenica-ajda, ki vam omogoča, da zmanjšate obremenitev telesa, ne da bi povzročili lakoto.
Koristi in škode prehrane z lubenicami in ajdo
Ugoden učinek takšne prehrane na telo določa kombinacija lastnosti njegovih ključnih komponent.
- Pozitivne lastnosti uživanja lubenice:
- čiščenje telesa toksinov;
- diuretične in choleretic lastnosti;
- sposobnost, da jo med dieto zaužijemo v obliki sladkarij.
- Ajdove drobtine imajo tudi prednosti:
- veliko število prehranskih vlaknin;
- niso vsa vlakna prebavljena, njihovi ostanki pa očistijo črevesno steno;
- žita daje občutek polnosti.
Pomanjkljivost takšne prehrane je lahko zavračanje organizma, vse do alergijske reakcije in zastrupitev s kakovostno lubenico z visoko vsebnostjo nitratov.
Pomembno! Ajda velja za "počasen ogljikov hidrat" - proizvodi njene razgradnje vstopijo v krvni obtok postopoma, popolnoma nasičijo človeka.
Kontraindikacije
Kljub uporabnosti prehrane imajo v nekaterih primerih njegove sestavine kontraindikacije.
- Negativna reakcija se lahko pojavi v naslednjih primerih:
- nosečnost in dojenje;
- težave s prebavili;
- bolezni notranjih organov;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- visok krvni sladkor.
Kakšni so lahko rezultati
Ne bi smeli pričakovati obsežnih rezultatov, saj je dieta zasnovana tako, da se uporablja teden ali več. Izguba teže s to dieto - od 2 do 4 kg v 5-14 dneh. Če sledite strožji prehrani brez spremljajočih rastlinskih jedi z rastlinskim oljem, lahko "izgubite" in 5-7 kg.
Katere izdelke je treba zavreči
Pri dieti ne jejte maščobnih in visoko kaloričnih jedi, kar bo izničilo vse napore. Iz prehrane je treba izključiti meso in maščobe. Prav tako so prepovedani vsi izdelki iz moke - od navadnega kruha do bujnih tort. Ocvrte, soljene in prekajene jedi so za zdaj vredne odložiti.
Sladke in alkoholne pijače so previsoke kalorije in zagotovo telesu ne bodo prinesle koristi. Če si res želite, lahko popijete kozarec lahkega piva, njegova vsebnost kalorij znaša 40-50 kcal na 100 g, kar sovpada s tem kazalcem za kašo lubenice.
Ali veste Ko rečejo, da je lubenica jagodičje, to ne drži. Rastlina spada v družino buč in je tesna sorodnica bučk in kumare.
Kako izbrati lubenico in ajdo za dieto
Izbira izdelkov, s katerimi nameravate shujšati, igra pomembno vlogo. Sladka in sočna lubenica bo za užitek jedla nadomestila polno večerjo, a kalorij bo dodalo zelo malo - približno 40 na 100 g kaše. Zato so izbrani zreli in veliki sadeži, ki jih lahko uživamo 2-3 dni, če jih hranimo v hladilniku.
Ajdova drobtina mora biti cela, srednja ali velika, ne prekuhana. Uporabite lahko zeleno ajdo, ki je na pari. Sesekljana ali zdrobljena drobljenec izgubi hranilno vrednost in videz (izgleda “razmazan”).
Jedilna dieta z lubenico in ajdo
Izguba teže s to metodo traja do dva tedna. V tem času imajo vse komponente čas, da se dolgočasijo, v hrani pa si želite raznolikosti. Poskusite se držati prehrane en ali več dni, da preverite občutke na telesu. In lahko se uglasite psihično in fizično ter takoj začnete dieto za celoten mandat.
Za 1 dan
Lahko ga imenujete "testni dan", saj bo telo po običajnem prehranjevalnem ciklu prejelo nekaj stresa. Čez dan se v nekaj sprejemih porabi kilogram kuhane ali parjene ajde. Lubenicno kašo jemo kašo in ločeno s količino 50 g na 10 kg človeške teže. Prav tako je treba popiti vsaj liter vode na dan.
Pomembno! Kilogram ajdove kaše je precej velike količine. Ni pomembno, če ga ne bi mogli pojesti ves dan. Kot pri vsaki dieti je glavna stvar ne prenajedati.
2 dni
Če je telo običajno sprejelo spremembo prehrane, lahko to dieto nadaljujete še en dan. Koristno je, da v jedilnik dodate lahkotno zelenjavno solato z zelenjem, začinjeno z žličko rastlinskega olja. Zelenjava je lahko poljubna, vendar ne smete dodajati več olja.
Sol in druge začimbe so prepovedane.
Za 3 dni
Dvodnevna dieta bo pokazala tudi občutljivost prebavil na nove prehranske pogoje. Dnevna količina spijene vode ostaja enaka, vendar lahko začnete piti čaj in kavo v kakršnih koli razumnih količinah. To bo pomagalo pri čiščenju telesa.
5 dni ali več
Dolgoročna dieta vključuje jemanje samo dovoljenih izdelkov. Če si lahko med prvimi dnevi “umika” dovolite nekaj majhnih svoboščin v obliki jemanja ajde in lubenice zvečer, potem polnovredna prehranska hrana to prepoveduje.
Vzorec obrokov je lahko drugačen - odvisno od želje in želja.
Tukaj je ena od menijskih možnosti za takšno prehrano:
Zajtrk |
|
Kosilo |
|
Visok čaj |
|
Večerja |
|
5 ur pred spanjem je ajdova kaša, kaša iz lubenice pa ni potrebna, saj se dolgo predela in asimilira. Kefir je nujen za normalizacijo prebavnega trakta, zlasti pri zaprtju.
Ali veste Ajde ni mogoče gensko spremeniti. Poleg tega za njegovo gojenje niso potrebna gnojila, zato lahko varno rečemo, da je ajda okolju prijazen izdelek.
Kako izstopiti iz diete
Konec diete še ne pomeni, da morate začeti vsrkati katero koli hrano in tako pridobiti prej izgubljene kilograme. V mesecu dni po zmanjšani prehrani se ohrani racionalen režim obroka.
Treba je jesti jedi iz kuhanega ali pare pustega mesa, jajc, žitaric, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja. Količina hrane po teži ne sme presegati tistih norm, ki so jih zaužili med dieto.
Dieta z lubenicno ajdo je eden izmed mnogih načinov za zmanjšanje telesne teže. Telo bo samo pokazalo, koliko ga podpira. V ugodnih pogojih lahko takšna prehrana daje dobre rezultate.