Peka z otrobi že dolgo velja za hrano revnih. Toda sčasoma se je po zaslugi nutricionistov odnos do izdelka spremenil. Kakšna je uporaba pšeničnih otrobov, kako shujšati z njimi - podrobneje spodaj v članku.
Kateri so uporabni pšenični otrobi za hujšanje
Glavna prednost otrobov med hujšanjem je razpoložljivost vlaknin. Impresivna količina prehranskih vlaknin, ki so tudi netopne, ima za telo veliko koristnih lastnosti. Vlakna absorbirajo želodčno tekočino in nabreknejo, kar povzroči občutek sitosti. V skladu s tem se zmanjša količina hrane in dodatna malica ni potrebna.
Pomembno! Prehrana mora vsebovati raznoliko hrano, vzdrževati mora ravnovesje vitaminov in mineralov, BZHU. V nasprotnem primeru pomanjkanje kakršnih koli elementov povzroči bolezni prebavil in druge težave s telesom.
Grobe prehranske vlaknine delujejo po principu metle, odstranjujejo strupe iz telesa in razgradne snovi drog, neprobavljene grudice hrane. Bran ima sposobnost vzpostaviti normalen presnovni proces. Izdelek pomaga zniževati krvni sladkor, odstranjuje holesterol. Pšenični otrobi obnavljajo mikrofloro v želodcu in črevesju. Izboljšanje peristaltike pomaga zmanjšati razgradnjo maščob.
Kako jemati za hujšanje
Če želite shujšati, morate pravilno jemati otrobe: začnite z majhnim obrokom, opazujte telo in nato postopoma povečajte vnos. Prvič je dovolj 1 tsp. - To je 5 g izdelka. Na dan, brez škode za zdravje, lahko pojeste 30-50 g mešanice. Morate jesti pred jedjo, 20-30 minut, piti veliko vode.
Približna shema uporabe:
- 1 teden - 1 tsp;
- 2 tedna - 1,5 tsp:
- 3 teden - 1 žlica. trikrat na dan.
Izdelka ni priporočljivo uporabljati nenehno, vzeti morate odmor 3-4 tedne.
Ali veste Nutricionisti že dolgo govorijo o nevarnosti hrane z malo maščob. Dejstvo je, da vitaminov A, D, E, K brez maščob telo ne absorbira. Poleg tega maščobe dajejo možganom signal sitosti, v njihovi odsotnosti pa si želite še več.
Kako kuhati za hujšanje
Ni nujno, da jedo suho hrano z otrobi - dodate jih lahko vsem jedem, od juh do žit in solat. Raztezna dieta na kefirju z otrobi dobro pomaga. V 3 dneh pojejte le kozarec pijače s suho mešanico. S to metodo zagotovimo 4 odmerke na dan z intervalom med 3-4 ure. Otrobi lahko parite in nato dodate jed: kaša ali skuta, jogurt.
Možna škoda
Uporaba surovin med poslabšanjem bolezni prebavil močno ne priporočamo. Z otrobi lahko draži že vneto sluznico. Ne morete jemati mešanice za črevesne bolezni. Za bolnike s hepatitisom je priporočljivo, da se za nasvet posvetujejo z zdravnikom.
Pomembno! Osnova hujšanja je ravnovesje BZHU in kalorij v telesu. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je 50/30/20%, za zmanjšanje kalorij pa je potrebna telesna aktivnost.
Povečanje odmerka, odsotnost premora med odmerki bo izzvalo nadutost, hipovitaminozo, poslabšanje kroničnih bolezni. Če izdelek uporabljate in ne pijete tekočine, se bo pojavil zaprtje.
Kateri otrobi so boljši za hujšanje - pšenica, rž ali oves
- Vse vrste otrobov koristijo in vsaka ima svoje značilnosti. Nasičene so z minerali in vitamini, kar vodi v pozitiven učinek na telo:
- oves - čistijo in krepijo krvne žile, normalizirajo krvni tlak, izboljšajo jetra in ledvice, trebušno slinavko, pozitivno vplivajo na videz;
- pšenica - boj z disbiozo in zaprtjem, normalizacijo ravni glukoze, zmanjšanje kislosti želodčnega soka;
- rž - pozitivno vplivajo na reproduktivni sistem, nadledvične žleze, odpravljajo slabokrvnost, pomanjkanje vitaminov, normalizirajo vodno-solno ravnovesje.
Nutricionisti priporočajo uživanje vseh vrst otrobov. So stranski proizvod žitnih pridelkov, njihove koristi in vrednost pa so že dolgo znane.
Ali veste Če boste imeli zraven steklenico z aromo mete, banane ali jabolk, lahko možgane pretentate. Vonj zaznajo celice, ki so odgovorne za zaznavanje sitosti, kot signal nasičenosti.
Tako so otrobi dragocen vir vitaminov, mineralov, aminokislin in vlaknin. Pravilna uporaba izdelka bo pripomogla k zmanjšanju in nadzoru teže.