Skoraj vsi vedo o prednostih jabolk, saj vsebujejo veliko dragocenih vitaminov in mineralov. Druga nedvomna prednost teh sadežev je, da so razširjene in na voljo na našem ozemlju. V tem primeru je pomembno vedeti, kako jesti jabolka, kakšen učinek imajo na žensko telo in kdaj je kontraindiciran.
Kemična sestava in vsebnost kalorij v jabolkah
Na lastnosti plodov vplivajo številni dejavniki, vključno z njihovo sorto in zrelostjo.
V povprečju 100 g svežega sadja vsebuje:
- kalorije - 47 kcal;
- beljakovine - 0,4 g;
- maščobe - 0,4 g;
- ogljikovi hidrati - 9,8 g;
- prehranske vlaknine - 1,8 g;
- voda - 86,3 g.
Kalorična vsebnost zelenih in rumenih sort je približno 35 kcal, rdečih - približno 52 kcal. Jabolka so zaradi nizke vsebnosti kalorij pogosto vključena v prehrano različnih ljudi na dieti.
To sadje vsebuje dragocene elemente v sledeh - kalij, kalcij, natrij, magnezij, žveplo, fosfor in klor ter elemente v sledeh - železo, cink, mangan, fluor, selen, bor, jod, molibden, vanadij, krom, nikelj in rubidij. Prav tako sadje vsebuje monosaharide, disaharide, organske kisline, pektine in pepel.
Seznam vitaminov je prav tako osupljiv pri raznolikosti:
- retinol (vitamin A);
- tiamin (vitamin B1);
- riboflavin (vitamin B2);
- pantotenska kislina (vitamin B5);
- piridoksin (vitamin B6);
- folna kislina (vitamin B9);
- askorbinska kislina (vitamin C);
- tokoferol (vitamin E);
- biotin (vitamin H);
- niacin (vitamin PP);
- filokinon (vitamin K);
- β-karoten in drugi
Pomembno! Toplotna obdelava poveča vsebnost kalorij v sadju. Torej, za pečeno jabolko je 66 kcal. Hranilna vrednost suhega sadja pa je 243 kcal.
Kaj so jabolka za ženske?
Jabolka zaradi svoje dragocene sestave pozitivno vplivajo na številne organe ženskega telesa.
- Na primer:
- izboljšajo odpornost proti okužbam;
- okrepiti živčni sistem;
- zmanjšati škodljivi holesterol v krvi;
- izboljšajo krvni obtok in prebavo;
- povečati splošni ton telesa, dati vitalnost;
- imajo protivnetni, hipoglikemični učinek;
- imajo zdravilni učinek;
- imajo nizko vsebnost kalorij in se lahko uporabljajo na dieti;
- blagodejno vpliva na kožo, lase in nohte;
- prispevajo k razstrupljanju telesa;
- za zelene sadeže je značilna visoka koncentracija železa in dvigne raven hemoglobina;
- rdečice dajejo energijo zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
Med nosečnostjo
Jabolka so v prehrani nosečnice dobesedno nepogrešljiva. Mnoge bodoče matere se soočajo s težavo, kot je zaprtje. Potem bodo plodovi odlično pomagali pri vzpostavljanju črevesja, izboljšanju prebave in presnovnih procesov v telesu.
Pomembno! Med nosečnostjo in dojenjem je bolje uživati zelena jabolka, saj manj verjetno povzročajo alergije in kolike pri dojenčkih.
Mnoge nosečnice opažajo poslabšanje stanja kosti in zob, ker v tem obdobju kalcij aktivno izperemo iz telesa. Tu bodo pomagala tudi navadna jabolka. Zaradi visoke koncentracije vitamina A v njih se bodo kosti in zobna sklenina okrepili, imunski sistem pa bo dobil dodatno podporo.
Prav tako je med nosečnostjo pomembno dobro delovanje centralnega živčnega sistema in nadzor nad nivojem hemoglobina v krvi, k čemur ti plodovi aktivno prispevajo. Ker sveže sadje včasih povzroča pline in kolike, jih lahko nadomestimo s pečenim ali razredčenim sokom.
Pri dojenju
Priporočljivo, da to ugotovite
Organske kisline bodo izboljšale prebavo, vlaknine bodo dobro očistile zobno sklenino, vitaminsko-mineralni koktajl pa bo pomagal povečati obrambo telesa.
Tudi redno uživanje sadja bo imelo opazen zdravilni in pomlajevalni učinek na celotno telo ženske. Dojenček se skozi materino mleko neguje z zdravjem in vitalnostjo.
Pri hujšanju
Razpoložljivost in nizka kalorična vsebnost sadja sta postala pogosta sestavina diet za hujšanje. Poleg tega žensko telo v tem obdobju nujno potrebuje dodaten vitaminsko-mineralni kompleks, ki ga najdemo v jabolkah.
Vlaknine iz vlaknin pomagajo črevesju pravilno delovanje. In sok bo pomagal znebiti edema, normalizirati presnovne procese in izboljšati splošno imunost. Prav tako je med hujšanjem pomembno ohranjati delovanje srca, krvnih žil, jeter in stanje živčnega sistema, s katerim se s temi sadeži uspešno spopadajo.
Ugotovite tudi, kako izdelki, kot so slive, češnje, zelena, matični mleček, peteršilj, paradižnik, črna kuma, cilantro, korenje, lubenica, med, melona, koper, pesa in buča vplivajo na žensko telo.
Osnovna pravila za izbiro kakovostnih jabolk
Ko kupujete sadje, izberite take primere:
- dobro dozorela, dišeča;
- ni naguban in ne preveč mehak;
- brez poškodb, madežev in znakov propadanja;
- brez sledi dejavnosti škodljivcev žuželk;
- brez lepljivega voščenega filma (za podaljšanje roka uporabnosti).
Ker obstaja veliko sort jabolk, njihova barva ni vedno znak zrelosti. Pogosto imajo popolnoma dozoreli sadeži svetlo zeleni odtenek. Če načrtujete, da boste čez nekaj časa zaužili sadje, potem lahko kupite nekoliko nezrele primerke. In preveč prezreli so bolj primerni za peko, kuhanje peke in zimske priprave - marmelada, marmelada, sok.
Bolje je, da ne dobivate prevelikih sadežev z idealnim videzom, saj jih lahko gojite z nitrati in drugimi kemikalijami. Ko kupujete sadje izven sezone - spomladi ali v začetku poletja -, bodite še posebej previdni pri izbiri, da ne boste sadja napolnili s kemikalijami za dolgotrajen prevoz in ohranjanje predstavitve.
Ali veste V mnogih starodavnih ljudstvih je jabolko veljalo za simbol ljubezni in zdravja. Torej, stari Kelti so verjeli, da je vir nesmrtnosti, v pripovedkah slovanskih ljudstev pa so plodove imenovali "pomlajevalni".
Značilnosti uporabe jabolčnega sadja
Za zdravo osebo ni posebnih omejitev uporabe jabolk. Vendar mora biti vsaka prehrana polna in raznolika, zato se morate držati določene norme. Poleg tega lahko snovi, ki jih vsebujejo, zavirajo vstop drugih dragocenih elementov v telo.
Po priporočilih nutricionistov lahko dnevno pojeste 2-3 jabolka srednje velikosti.
Poleg tega je bolje, da gre za različne sorte. Dnevni vnos sadja lahko zamenjate tudi s tremi kozarci soka. Večina dragocenih lastnosti je ohranjenih v sušenem in toplotno obdelanem sadju. Takšno sadje bo odličen nadomestek sladice in nasičilo žensko telo z dragocenimi snovmi.
Možna škoda in kontraindikacije
Prekomerno uživanje jabolk, tako kot kateri koli drug izdelek, lahko negativno vpliva na žensko telo. Zloraba sadja med nosečnostjo ali dojenjem je lahko še posebej nevarna. Takšne ženske ne bi smele jesti več kot 2 povprečnega sadja na dan.
Doječe matere v prvih nekaj mesecih otrokovega življenja ne priporočajo uživanja svežih jabolk, saj lahko pri otroku povzročijo kolike ali alergijske reakcije. Če v prehrano vnesete sadje, bi morali začeti z majhnim številom pečenega sadja.
Bolje je izbrati zelene sorte, saj vsebujejo več železa in manj verjetno povzročajo alergije. Pri uživanju sadja je pomembno nenehno spremljati otrokovo stanje. Če obstajajo simptomi motenega želodca ali negativne kožne reakcije, je treba izdelek za zdaj zavreči.
Ker sadje vsebuje veliko kislin, lahko izzovejo kolitis in vnetje prebavnega trakta. Zato, če ženska trpi zaradi gastritisa, z visoko kislostjo ali drugimi boleznimi na tem področju, potem lahko jeste sadje le po posvetovanju z zdravnikom. Morda bo priporočil jabolka samo sladkih sort ali v pečeni obliki. Enake omejitve veljajo za tiste, ki trpijo zaradi urolitiaze ali bolezni žolčnika.
Tudi prekomerno uživanje sadja tanjša zobno sklenino, zato si po jedi umijte zobe ali vsaj sperite usta z vodo. Kljub nizki kalorični vsebnosti veliko število jabolk v prehrani negativno vpliva na tiste, ki so na dieti. Povečajo lahko apetit in zavirajo hujšanje. Zato se vedno držite glavnega načela prehrane - zmernosti in raznolikosti.
Jabolka so dragocen in okusen naravni izdelek. So izredno koristne za žensko telo, tudi med nosečnostjo, dojenjem ali med bojem proti odvečni teži. Pravilna in zmerna poraba teh sadežev bo pripomogla k izboljšanju vašega zdravja in vam dala velik zagon energije!