Jabolka so eden izmed izdelkov, ki se aktivno uporabljajo kot sestavine v prehrani, namenjeni zmanjšanju telesne teže. Aktivno se uporabljajo tudi na tešče. Več o prednostih tega izdelka in pravilih jabolčne diete si lahko preberete spodaj.
Vsebnost kalorij in kemična sestava jabolk
100 g surovih jabolk vsebuje 52 kcal. Ta znesek predstavlja:
- voda - 85,56 g;
- ogljikovi hidrati - 11,41 g;
- prehranske vlaknine - 2,4 g;
- maščobe - 0,17 g;
- beljakovine - 0,26 g;
- pepel - 0,19 g.
Jabolka vsebujejo veliko različnih kemičnih spojin, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa:
| Vitamini | B1, B2, B5, B6, B9, C, A, E, H, K, PP, Niacin |
| Elementi v sledovih | aluminij, bor, vanadij, železo, jod, krom, mangan, fluor, cink, kobalt, cirkonij, stroncij, selen |
| Makrohranila | kalcij, magnezij, kalij, fosfor, žveplo, natrij, silicij, klor |
| Esencialne aminokisline | izolevcin, arginin, lizin, metionin, arginin, histidin, triptofan, fenilalanin, treonin |
| Polinenasičene maščobne kisline | Omega 3, Omega 6 |
Ali je mogoče med hujšanjem jesti jabolka
Jabolka so sadje, ki ga v dieti vnašamo v dieti za zmanjšanje telesne teže. Glavna stvar je upoštevati pravila njihove uporabe in upoštevati značilnosti vašega telesa.
Za hujšanje je najbolj uporaben Omega-3. Prav ta PUFA zmanjšuje apetit, hkrati pa ohranja dolgotrajen občutek polnosti.
Lastnosti jabolk za človeško telo pri hujšanju
Jabolka so izjemno koristna za človeško telo. Ena od prednosti tega izdelka je njegov nizek glikemični indeks, ki je 30 enot. Ta indeks prepozna skok glukoze v človeški krvi, ko se zaužije določen izdelek kot posledica razgradnje ogljikovih hidratov. Torej, če je GI previsok, človeško telo nima časa porabiti ogljikovih hidratov, namesto čiste energije pa se njihov presežek pretvori v maščobo.
Ali veste Več svetlobe med jedjo bo manj ljudi zaužilo hrano - do tega zaključka so prišli nemški znanstveniki. Dejstvo je, da s pomanjkanjem svetlobe dojemanje velikosti porcije izkrivlja in zato možgani mislijo, da telo ni pojedlo dovolj.
Ugodnost
Pri hujšanju je telo pod stresom, zato se pogosto pojavijo takšni neprijetni simptomi, kot so omotica, zmanjšana zmogljivost, nihanje razpoloženja. To je posledica oslabljene imunosti, ki je posledica zmanjšane porabe nekaterih izdelkov in oslabljene aktivnosti endokrinega, pa tudi živčnega sistema.
Več kot teden dni, da še naprej jeste jabolka, ni priporočljivo, saj lahko telesu naredite resno škodo
- Uživanje jabolk vam omogoča:
- obnoviti centralni živčni sistem;
- izboljšati gibljivost črevesja;
- povečati imuniteto;
- obnoviti tkivo na celični ravni;
- začeti postopek cepitve maščobnih tkiv;
- ščiti telo pred dehidracijo in izčrpanostjo;
- odstranite odvečno sol in tekočino iz telesa;
- normalizira krvni tlak.
Škodljive lastnosti in kontraindikacije
Minus jabolčne diete je, da večina vključuje uživanje jabolk v velikih količinah, kar ne bo koristilo vsem. Velika količina kisline in vlaknin lahko povzroči nelagodje v prebavnem traktu. Dejstvo je, da te snovi dražijo na sluznici želodca in črevesja.
- S povečano in nizko kislostjo morate takšne izdelke bolj previdno vnesti v prehrano, sicer neželeni učinki v obliki:
- napihnjenost;
- zgaga;
- kolike
- nadutost;
- slabost
- driska.
Surovo sadje je popolnoma kontraindicirano v primeru poslabšanja gastritisa katere koli oblike, peptičnih razjed, pa tudi pri posamezni nestrpnosti za izdelke. V fazi remisije lahko izdelek za gastritis v prehrano uvajamo postopoma, začenši s plodovi, ki so bili podvrženi toplotni obdelavi, nato pa postopoma odhajamo k svežim jabolkom. S to boleznijo zaradi dodatnega izločanja želodčnega soka ne morete jesti jabolk za večerjo. Vsekakor je nemogoče preseči normo 2-3 jabolk na dan.
S sladkorno boleznijo ne morete jesti sladkih sort rdeče barve v sveži obliki. Toda v posušeni ali pečeni obliki je dovoljena uporaba kakršnih koli sort zadevnega izdelka.
Pomembno! Preden se odpravite na jabolčno dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost na individualni osnovi, ob upoštevanju značilnosti telesa.
Katera jabolka so boljša za hujšanje
Pri hujšanju je bolje dati prednost kislim in sladkim ter kislim sortam zelenih ali rumenih jabolk. Vsebujejo več kislin, ki so potrebne za kakovostno stimulacijo prebavnega trakta in razgradnjo maščobnih tkiv.
Če ne veste, katera sorta je najboljša za hujšanje, potem ne pozabite, da imajo sladke sorte več kalorij
Kako deluje jabolko v boju proti odvečni teži
Eno najpomembnejših funkcij pri hujšanju igrajo antioksidanti., od katerih zadevni izdelek vsebuje dovolj. Ob zaužitju antioksidanti vežejo reaktivne kisikove vrste, ki so prosti radikali, kar zmanjšuje intenzivnost redoks reakcij. Dejstvo je, da s prekomerno oksidacijo v telesu nastajajo snovi, ki preprečujejo izločanje strupov, toksinov, pa tudi razgradnjo maščob.
Antioksidanti igrajo zaščitno vlogo. Njihovo delovanje je usmerjeno v zaviranje procesa nenadzorovanih reakcij, povezanih s tvorbo prostih radikalov in lipidno oksidacijo v membranah na celični ravni.
Antioksidanti vključujejo vitamine C, A, E, K, železo, žveplove spojine, selen. Vse te spojine najdemo v jabolkah.
Ko so v telesu, reagirajo z reaktivnimi kisikovimi vrstami in jih pretvorijo v neagresivne radikale in vodikov peroksid. Nato se že obdelane oblike razgradijo v navaden kisik in vodo oz. pomaga vzdrževati tonus tkiva in proizvodnjo kolagena.
Polinenasičene kisline Omega-3 in Omega-6 so odgovorne tudi za uravnavanje odvečne teže. Najprej te spojine uravnavajo delovanje možganov in krvnih žil. Njihova prisotnost v prehrani vam omogoča, da zmanjšate hrepenenje po sladicah in izdelkih iz moke. Poleg tega pri dietah zaradi zmanjšanja porabe večine izdelkov, ki jih telo pozna, opazimo spremembo hormonskega ozadja, kar vodi v poslabšanje kakovosti spanja in zmanjšanje vzdržljivosti.
Omega-3 in omega-6 hitro izpolnjujeta potrebo telesa po maščobah, kar ugodno vpliva na delo endokrinega sistema. Te spojine sodelujejo tudi v procesih prebave, pospešujejo presnovne procese, kar je zelo pomembno pri izgubi teže.
Ali veste Ljudje, ki trpijo zaradi zobnih bolezni, so bolj nagnjeni k pridobivanju odvečne telesne teže. To je posledica dejstva, da žvečilni aparat ne more kakovostno sekati hrane — metabolizem je moten, saj se želodec popolnoma ne spopada s prebavo velikih kosov.
B vitamini sodelujejo pri gradnji celic večine sistemov in organov. Pomagajo izboljšati centralni živčni sistem, od katere je pravzaprav odvisna funkcionalnost celotnega organizma. Poleg tega sodelujejo pri izgradnja celic mišičnega steznika in krepitev imunosti.
Sestava jabolk vključuje tudi vlaknine, za katere je potrebno prebaviti veliko kalorij. Pomaga očistiti telo toksinov. Jabolka so 80% vode, ki osveži učinek na telo in omogoča prilagodite vodno-elektrolitno ravnovesje za hujšanje. Organske kisline pomagajo uravnavati jetra in izboljšati črevesno motoriko.
Pektinske spojine imajo sorbirajoč učinek, kar vam omogoča učinkovito odstranjevanje toksinov na naraven način. Mineralne soli in velika količina taninov prispevajo k večji absorpciji vitaminov v telesu telesa.
Pomembno! Več vitaminov in vlaknin najdemo v jabolkah, ki niso dosegla fizične zrelosti, tj. še vedno zelenkast.
Glavna pravila jabolčne prehrane
Glede jabolčne diete obstaja več osnovnih pravil:
- Dieta ne sme presegati časa 7-10 dni.
- Z jabolčno dieto je treba iz prehrane izključiti drugo sadje, sicer obstaja veliko tveganje, da izzovete prebavne motnje, ki jih je pozneje precej težko obnoviti.
- Sadje morate jesti sveže in vedno z olupkom.
- Pri dolgi dieti uživanje jabolk ni omejeno na + uporabo drugih prehranskih izdelkov v kuhani, parni ali tekoči obliki (juha, meso, žitarice, zelenjava).
- Pri mono dieti (ne več kot 2 dni) je poraba 1,5–2 kg / dan + popolna omejitev za druge izdelke, razen vode in čaja, v nekaterih dietah - kefir ali nesladkan jogurt.
- Obvezna je uporaba zadostne količine vode - vsaj 2 l / dan.
- Pred spanjem ne jejte jabolk v kakršni koli obliki. Zadnji večer zvečer je dovoljeno jesti sadje, najpozneje 2-3 ure pred spanjem.
Video: Jabolčna mono dieta (1 dan)
Jabolčna dieta je ena najpogostejših med navadnimi ljudmi. Praktično nima kontraindikacij in redko povzroča neželene učinke, če pravilno pristopimo k njegovi uporabi.
