Danes obstaja ogromno število diet, ki niso le učinkovite, ampak tudi izjemno okusne. Ena od teh metod je izguba teže na ajdi. Kako jesti v teh dneh in kako dolgo naj bi dieta trajala, preberite v spodnjem članku.
Prednosti in slabosti 3-dnevne prehrane
S to metodo izgube kilogramov se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi znatno izboljšati stanje telesa. Ajda vsebuje veliko število hranilnih snovi in elementov v sledeh, vključno z vlakninami, jodom, fosforjem, železom in velikim odstotkom beljakovin. Uporaba ajde v hrani pomaga krepiti nohte in pospešiti rast las.
Pomembno! Način uporabe ajdove diete 3 dni je odličen za ljudi, ki morajo izgubiti le nekaj kilogramov. Nutricionisti celo svetujejo, da se enkrat na mesec porabijo za ajdove tešče, saj ne škodujejo zdravju, ampak učinkovito odpravijo odvečno težo.
Tri dni zdržati tridnevno mono-dieto na osnovi tega žita pomaga odstraniti strupe iz telesa, kar pozitivno vpliva na barvo kože, stanje krvnih žil in počutje človeka kot celote. Ogromen plus je, da kaša z visoko vsebnostjo beljakovin dobro nasiči telo, zato se občutek lakote praktično ne pojavi.
Pomanjkljivosti takšne prehrane vključujejo pomanjkanje sposobnosti soljenja hrane, saj bo to upočasnilo proces izgube teže. Prav tako metoda hujšanja ni primerna za ljudi, ki imajo intenzivno miselno aktivnost. Odsotnost glukoze v telesu 3 dni vodi v rahlo šibkost, omotico in upočasnitev duševnih procesov.
Okus nesoljene ajde ni všeč vsem, lahko pa jo nasičite s kefirjem ali suhim sadjem.
Koliko lahko vržete ajdi v 3 dneh
Ajda je eno najbolj prehranskih živil. Uporabljajo ga tako športniki za hujšanje kot ljudje med hujšanjem. Število izgubljenih kilogramov je neposredno odvisno od začetne teže osebe: to je lahko pokazatelj 2 in 6 kg. Poleg tega na rezultat vpliva pristop k izbiri izdelkov in prisotnost motenj. Če bi bila hrana neuravnotežena in je poleg ajde jedilnik vključeval veliko količino ogljikovih hidratov, bo sliva na koncu minimalna.
Pomembno! Če čez dan pride do napornega dela (tako duševnega kot fizičnega), lahko prvi obrok dopolnite s suhim sadjem ali majhno količino medu. To ni dovoljeno pri kosilu ali zvečer.
Kako kuhati ajdo za dieto
Kuhajte kašo v obdobju raztovarjanja naj bo poseben recept:
- 0,5 kg žitarice prelijte s 6 skodelicami vrele vode.
- Z debelo brisačo zavite posodo z ajdo in pustite, da se čez noč vzhaja.
- Zjutraj bo dietna kaša pripravljena.
- Uporabljati ga morate čez dan, kolikor hrane razdelite na 5-6 obrokov.
- Hrana s soljo ali poprom je prepovedana.
Pripravljeno ajdo lahko prelijete tudi z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. To bo pomagalo diverzificirati prehrano in dodatno očistiti telo strupov.
Dnevni meni prehrane
Glavna sestavina prehrane - vsekakor ajda, čeprav si včasih lahko privoščite, da jeste zjutraj dodatno hrano. Morali bi biti trije glavni obroki, čeprav jih je mogoče razredčiti tudi z majhnimi prigrizki, ko je dovoljeno piti čaj ali kefir. Na splošno je tridnevna ajdova dieta dokaj stroga in zahteva disciplino in voljo volje zaradi izgube teže. Splošni meni za tri dni izgleda tako:
Dan št. 1
Zajtrk: 20 minut pred jedjo pijte 250 ml vode, kar bo pomagalo hitreje napolniti želodec in odpraviti lakoto. Jejte porcijo ajde s težo 200 g. Po 20 minutah lahko popijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja (kavo morate v teh treh dneh zavrniti). Kosilo: Spet zaužite 200 g kaše (lahko dodate zelenico, na primer koper ali peteršilj). Uro po večerji pijte 200 ml kefirja Večerja: Pojejte 200 g ajdove kaše. 20 minut po jedi lahko pijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Dan številka 2
Zajtrk: 200 g ajde, napolnjen z malo maščobnim kefirjem Kosilo: 250 g kaše z majhno količino suhega sadja ali suhih marelic (do 40 g). Zeleni čaj Večerja: 150 gramov glavnega izdelka z naribanim korenčkom (50 g).
Ali veste Ajda je eden redkih izdelkov, ki ga ni mogoče spremeniti. Njen razvoj poteka brez pesticidov in herbicidov.
Dan številka 3
Zajtrk: 250 g ajde. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in en surov korenček Kosilo: 200 g kaše. Majhno jabolko ali hruška Večerja: 150 gramov glavnega izdelka. Skodelica zelenega čaja.
Če želite shujšati, morate piti tudi vsaj 1,5 litra vode na dan: ne sme biti to čaj ali kakšna pijača, in sicer navadna negazirana voda.
S katerimi jedmi lahko uporabim ajdo?
Med dieto lahko jeste 1% kefir brez dodatkov. V tem primeru jogurti, kislo testo ali pinjenec ne bodo delovali. Ti mlečni izdelki vsebujejo visok odstotek ogljikovih hidratov in sladkorja. Če čutite zelo močne napade šibkosti, potem lahko enotno prehrano razredčite s suhim sadjem ali jabolki. Ne jejte grozdja ali banan, saj so v njih veliko kalorij. Zelo koristno je, da na prehrani jeste grenivke, saj telo porabi dodatne kalorije, da jih usvoji.
Kaj morate na dieti zavrniti
Med dieto ne morete jesti sladkarij, mleka, gaziranih pijač. Ne morete začiniti ajde z oljem ali uporabljati začimb. To bo povečalo vaš apetit, zaužili pa boste veliko porcijo kaše, kar bo bistveno zmanjšalo dnevno slivo. Prav tako ne eksperimentirajte s kavo in drugimi pijačami.
Za hujšanje je najbolje dati prednost nesladkanemu zelenemu čaju.
Kako izstopiti iz diete
Posebno pozornost je vredno posvetiti vprašanju, kako uiti iz prehrane. Če se ostro vrnete na svojo običajno prehrano, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili, po možnosti tudi z dodatnimi. Takšne metode hujšanja so za telo zelo škodljive, zato morate zbrati vso svojo voljo volje in brez motenj shujšati.
Ali veste Mnogo ljudi meni, da je ajda prvotno ruski izdelek, čeprav je Severna Indija pravzaprav njena domovina. V Rusiji se je pojavila po zaslugi bizantinskih trgovcev.
Obstaja pravilo: koliko dni je trajala izguba teže, toliko naj bi trajal izhod, med katerim morate zaužiti 600 kcal. Nato morate dodati 100 kcal na dan, začenši od 4 dni po dieti. Doseči morate normo 1400-1500 kalorij. Takšna postopna prilagoditev za telo ne bo stresna. Med dieto se ne bi smeli aktivno ukvarjati s športom, saj je telo že dovolj oslabljeno.
Video: pravilen izhod iz prehrane
Komu takšna prehrana morda ne bo všeč
Ta dieta je precej stroga, zato pogosto povzroči šibkost, slabost in celo bolečine v trebuhu. Ob prisotnosti takšnih simptomov je bolje zavrniti določeno metodo izgube teže in izbrati nekaj manj radikalnega.
Na splošno je izbira prehrane samo na podlagi pričevanja endokrinologa ali nutricionista. Tudi ljudje s sladkorno boleznijo ali razjedo bi morali opustiti to metodo prehranjevanja. Poleg tega je kontraindiciran za hipertenzivne ženske, nosečnice in mlade matere, ki dojijo.
Preden začnete opisati dieto, morate vsekakor pretehtati prednosti in slabosti, da ne bi prišlo do zapletov kroničnih bolezni. Če takšna tridnevna prehranska metoda zaradi zdravstvenih razlogov ni kontraindicirana, ji pristopite z največjo močjo volje, da prehrano končate brez okvar in povečanja telesne teže.